¿Alguna vez te has preguntado cómo pequeños cambios en tu rutina diaria podrían ayudarte a dormir mejor, trabajar más eficientemente y sentirte menos estresado? Cuando quieres sentirte bien, aspectos como dormir lo suficiente, gestionar el estrés y mantener hábitos saludables son muy importantes. Pero hoy quiero hablarte de 2 hábitos muy efectivos que pueden ayudarte en todos estos aspectos mencionados.
HÁBITO 1 - Marca tu día
Imagínese comenzar el día con técnicas que le ayuden a dormir mejor, tomar decisiones más saludables y ser más productivo. Me refiero a tener la costumbre de "marcar" el día. ¿Qué quiero decir con esto?
Te invito a comenzar cada mañana con actividades que te den energía, alegría y felicidad, y te ayuden a alcanzar tus metas. Por ejemplo, utilizo técnicas como:
1/ meditar durante 10-15 minutos,
2/ aprender una nueva habilidad,
3/ leer un libro inspirador
4/ o hacer ejercicio, como caminar 10 minutos por la mañana y recibir luz solar natural.
Estos son sólo algunos ejemplos de mis hábitos personales que utilizo cada mañana para empezar el día con alegría y mucha energía.
Muchos de nosotros, lo primero que hacemos después de despertarnos es tomar nuestro teléfono y consultar las redes sociales. Sabes a qué me refiero, ¿verdad? Bueno, esto es un gran error y no es la mejor manera de empezar el día. Por eso, recomiendo evitar mirar el teléfono inmediatamente después de despertarse para proteger sus niveles de energía y su ritmo circadiano.
HÁBITO 2 - Establecer límites claros
Este es un hábito que me llevó mucho tiempo aprender y a menudo vemos muchas parejas discutiendo por cuestiones laborales porque no saben cómo establecer límites claros entre el trabajo y el tiempo personal. Seguramente habrás escuchado alguna vez esta frase: “mucha gente se lleva trabajo a casa…”. Y este es un grave error que no podemos pasar por alto. Hay que saber crear un límite claro entre el trabajo y la vida personal. En el trabajo concéntrate en lo que tienes que hacer; En tu tiempo libre, solo o con tu pareja, céntrate en desconectar y conectar con las personas que te rodean. Personalmente, para calmar mi mente utilizo técnicas como la meditación, caminar, leer un libro, tener una conversación agradable con mi pareja, cocinar, escribir en un diario o hacer estiramientos. Esto me proporciona más claridad mental y me hace sentir mucho mejor emocionalmente.
Te comparto mis técnicas para que puedas ponerlas en práctica. No tienes que creerme, pruébalo tú mismo.
Los beneficios de estos 2 hábitos son muchos. Mejorará en el trabajo, tendrá relaciones más sólidas y se sentirá mejor en general. Entonces, ¿por qué esperar? Empieza poco a poco, comprométete a hacer estas cosas todos los días y verás cómo todo cambia para mejor. En sólo dos semanas, notarás que estás más concentrado, duermes mejor y te sientes más feliz en general.
Recuerde, está bien cambiar sus rutinas si es necesario. Lo importante es encontrar lo que funcione mejor para usted. Aprovecha esta oportunidad para cuidarte y ver cómo los pequeños hábitos pueden cambiar tu vida. ¡Te lo mereces!
Un abrazo grande, tu entrenador Luis.