¿Estás trabajando duro para perder esos kilos de más pero no ves los resultados que esperabas? No te preocupes, no estás solo: esto le pasa a mucha gente. La razón por la que esto sucede puede ser porque estás cayendo en trampas comunes de cardio que obstaculizan tus esfuerzos por perder grasa . En este artículo, exploraremos los cinco errores cardiovasculares más grandes que comete la gente y cómo evitarlos. Si bien el cardio es una herramienta valiosa para el fitness y el control del peso, es fundamental comprender cómo usarlo de manera efectiva.
Error n.° 1: sobrevalorar el ejercicio cardiovascular para perder grasa
Muchas personas creen que el ejercicio cardiovascular es tan necesario para perder grasa como una buena dieta, pero esto es un error. En lugar de eso, piense en el ejercicio cardiovascular como una herramienta complementaria que mejora sus esfuerzos dietéticos para perder grasa.
Error n.° 2: mala sincronización del entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento con pesas
El tiempo es fundamental a la hora de integrar el cardio en tu rutina. Muchas personas hacen cardio antes del entrenamiento con pesas, lo cual no es recomendable, ya que puede provocar lo que se conoce como " efecto de interferencia ", que puede obstaculizar el aumento de fuerza. Para optimizar el rendimiento, intenta hacer primero el entrenamiento con pesas y luego el cardio. Si es posible, espacíalos al menos 24 horas para obtener los mejores resultados, especialmente si estás más avanzado en tu entrenamiento.
Error n.° 3: caer en la trampa de la alta intensidad
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, también conocido como HIIT, es popular, pero no siempre es la solución mágica para perder grasa. Si bien el HIIT crea un efecto de postcombustión calórica, conocido como EPOC, las calorías adicionales quemadas parecen ser mínimas. Además, puede interferir con la recuperación de las sesiones de entrenamiento con pesas. Si disfrutas del HIIT, considera limitarlo a una o dos veces por semana y complementarlo con cardio de estado estable, como una caminata rápida.
Error n.° 4: hacer demasiado ejercicio cardiovascular
Demasiado ejercicio cardiovascular puede afectar negativamente al crecimiento y la fuerza muscular. A menudo escucho a la gente decir: "Voy a andar en bicicleta o a correr durante 45 minutos, dos veces por semana, para quemar algunas calorías adicionales". Mmm, tal vez quieras reconsiderarlo. Las investigaciones indican que se produce una caída en la hipertrofia muscular (crecimiento muscular) cuando se realiza ejercicio cardiovascular más de tres o cuatro veces por semana, especialmente cuando las sesiones superan los 30 minutos. Recomiendo encontrar un equilibrio que se adapte a tus objetivos sin comprometer tu rendimiento en el entrenamiento con pesas.
Error n.° 5: confiar en el cardio en ayunas
Te oigo pensar: "Luis, si corro en ayunas, es decir, haciendo ayuno intermitente, quemaré calorías aún más rápido, ¿no?". En realidad, no. Muchos creen que el cardio en ayunas quema más grasa, pero la realidad es más compleja. Los estudios indican que, si bien es posible que quemes más grasa durante el ejercicio, esto no se traduce necesariamente en una mayor pérdida de grasa en general.
Conclusión
Si implementas estos conocimientos en tu rutina de cardio, podrás lograr una pérdida de grasa más eficaz y mejores resultados generales. Intenta adoptar un enfoque equilibrado: incluye 1 o 2 sesiones de HIIT por semana e incorpora cardio de baja intensidad y en estado estable según sea necesario, adaptado a tu estilo de vida y preferencias. Si consideras el cardio como un complemento a tu entrenamiento con pesas y a tu dieta, estarás en condiciones de obtener grandes resultados.
¿Estás listo para optimizar tu rutina de cardio y alcanzar tus objetivos de fitness? ¡Comienza a aplicar estos principios hoy mismo! Deja un comentario a continuación sobre tu experiencia con el cardio o sobre los temas que te gustaría que tratemos a continuación.