6 estrategias sencillas para perder grasa de forma segura y duradera

Hablemos de formas efectivas de perder grasa de forma segura y no recuperarla: estrategias que van más allá del consejo habitual de " hacer más ejercicio y comer menos ". Si bien conseguir un cuerpo en forma implica hacer ejercicio y controlar los antojos, existen formas más inteligentes de perder grasa rápidamente, mantenerse delgado todo el año y alcanzar su peso ideal sin rutinas de ejercicios agotadoras ni hambre constante. A continuación, se ofrecen algunos consejos útiles que quizás no conozca.

Desacreditando un mito común sobre la obesidad

Antes de compartir estos consejos, quiero aclarar un mito común. Un cliente me preguntó recientemente: “ Luis, escuché que una vez que creas células grasas, nunca podrás deshacerte de ellas. ¿Es eso cierto? ”. Le dije que NO . Esta idea se suele difundir en el mundo del fitness, sugiriendo que una vez que ganas células grasas, siempre estarán allí, solo que de menor tamaño después de perder peso. ¡Pero eso no es cierto!

Según la doctora y nutricionista Cate Shannon , si eliminas un determinado problema de tu dieta, puedes perder grasa e incluso destruir algunas células grasas. El problema principal aquí es la inflamación .

La inflamación puede producirse por factores como la exposición a sustancias nocivas, el consumo de aceites poco saludables, el estrés y la falta de sueño. Cuando la inflamación es alta, puede dificultar que el cuerpo queme grasa. Aumenta los niveles de insulina en la sangre, lo que ralentiza la quema de grasa. Por lo tanto, reducir la inflamación es clave para perder grasa más rápidamente.

Los mejores consejos para perder grasa rápidamente

Ahora que hemos abordado el mito de las células grasas, repasemos mis mejores consejos para acelerar la pérdida de grasa:

1. Hacer entrenamiento de fuerza
   Este es mi consejo principal. El entrenamiento de fuerza ayuda a que el cuerpo utilice el azúcar de manera eficaz, reduce los niveles de azúcar en sangre y mejora la forma en que el cuerpo reacciona a la insulina. Esto significa que almacenas menos azúcar en forma de grasa. No necesitas levantar pesas pesadas; los ejercicios con el peso corporal, como las flexiones y las sentadillas, funcionan igual de bien. Es importante que los entrenamientos sean cada vez más difíciles.

2. Ejercicio antes del desayuno
   Hacer ejercicio antes de desayunar es una forma eficaz de controlar los niveles de azúcar en sangre. Una sesión de ejercicio matutina rápida puede acelerar el metabolismo y ayudar a quemar más calorías a lo largo del día.

3. Salga a caminar después de las comidas
   Los estudios demuestran que caminar durante tan solo 30 minutos después de comer puede reducir la grasa en la sangre en comparación con estar sentado o de pie. Trate de salir a caminar después de las comidas o realice actividades divertidas como bailar o jugar con sus hijos.

4. Estar de pie más
   Para controlar los picos de azúcar en sangre, es mejor estar de pie que sentado. Considere la posibilidad de utilizar un escritorio que le permita estar de pie y sentado, y alternar entre ambos lugares cada 30 minutos. El objetivo es mantenerse activo durante todo el día.

5. Utilice hierbas y especias útiles
   Algunas plantas y especias pueden ayudar a mantener estable el nivel de azúcar en sangre. Algunas buenas opciones son la canela, la berberina y el extracto de limón amargo. Estos pueden ayudar a reducir los picos de azúcar en sangre después de las comidas.

6. Coma más fibra
   Los alimentos ricos en fibra son excelentes para saciar el apetito y ayudar a la digestión. Algunas buenas fuentes de fibra son los frutos secos, las batatas, los frijoles y las verduras de color verde oscuro.

Conclusión

En resumen, combinar caminar, estar de pie, entrenamiento de fuerza y ejercicio matutino con alimentos ricos en fibra y hierbas útiles le ayudará a convertir su cuerpo en una máquina de quemar grasa.

Si sigue estos consejos y comprende cómo funcionan las células grasas, podrá tomar decisiones inteligentes para perder grasa de forma duradera. Recuerde que la constancia y el equilibrio son fundamentales para el éxito a largo plazo en su camino hacia el fitness.