Comprender cuándo es mejor comer carbohidratos puede ser muy beneficioso para su salud y estado físico en general. He visto cómo una buena nutrición puede cambiar la vida de las personas, especialmente cuando se trata de carbohidratos. Hablemos de la mejor forma de comer carbohidratos para maximizar los beneficios y evitar acumular grasa.
Primero, aclaremos un mito: los carbohidratos NO son malos. El verdadero problema radica en comer demasiados carbohidratos no saludables, como pasta, pan y azúcar. Para aprovechar los beneficios de los carbohidratos, intente consumir entre 100 y 150 gramos (dependiendo de su objetivo) o menos por día de fuentes saludables como patatas, frutas y verduras.
¿Cuándo comer carbohidratos?
El momento en el que consumes carbohidratos es crucial. Si los consumes en el momento equivocado, puedes acabar con niveles altos de azúcar en sangre y acumular grasa. Aquí hay algunas estrategias de sincronización que uso con mis clientes:
Mañana y Mediodía : Comienza tu día con carbohidratos en el desayuno y el almuerzo, cuando estás más activo. Esto le da a su cuerpo la energía que necesita para funcionar correctamente.
Antes y/o después del ejercicio: Si haces ejercicio, especialmente por la mañana, consumir carbohidratos previamente puede mejorar tu rendimiento. De esta manera tendrás suficiente energía para completar tu rutina de ejercicios. Después del ejercicio, es recomendable consumir carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno, lo que ayuda a la recuperación y al crecimiento muscular.
Noche : aunque debes tener en cuenta cuántos carbohidratos consumes por la noche, agregar algunos a tu cena puede ayudarte a dormir mejor. Intente consumir carbohidratos en su cena entre las 6:00 y las 7:00 p. m. para tener un sueño reparador.
Conclusión
La clave para aprovechar los beneficios de los carbohidratos es consumirlos en el momento adecuado y no exagerar. Al consumir carbohidratos en los momentos adecuados y elegir fuentes saludables, puedes alimentar tu cuerpo sin acumular grasa. Recuerda, no se trata de evitar los carbohidratos, sino de saber consumirlos para estar más saludable en general.
Si sigue estos consejos, no sólo mejorará su estado físico, sino que también respaldará sus objetivos de salud a largo plazo. Así que la próxima vez que consumas algo con carbohidratos piensa en cuál es el mejor momento. Tu cuerpo te lo agradecerá.
Un fuerte abrazo, tu entrenador Luis.