En un video reciente, compartí un mensaje importante: ¡deshazte de la báscula! Usar el peso como principal medida de éxito puede resultar engañoso porque cambia a diario. En su lugar, concéntrate en lo bien que te sientes y en lo bien que te queda la ropa; estos son indicadores mucho mejores de tu progreso.
Entendiendo los somatotipos
Los expertos en fitness suelen enfatizar la importancia de conocer su tipo de cuerpo o somatotipo. La mayoría de nosotros encajamos en una de tres categorías:
- Ectomorfo: delgado, alto y larguirucho.
- Mesomorfo: Naturalmente musculoso y bien formado.
- Endomorfo: Cuerpos más blandos y con curvas.
Consejos personalizados de nutrición y fitness
Ectomorfos: con poca grasa corporal y una estructura pequeña, a los ectomorfos les resulta difícil ganar músculo.
- Entrenamiento: concéntrese en ejercicios de potencia como HIIT, ejercicios pliométricos y entrenamiento de resistencia para desarrollar fuerza.
- Nutrición: Consuma grasas de calidad y 25-30 g de proteínas en cada comida, junto con buenos carbohidratos.
Mesomorfos: a menudo se considera que los mesomorfos tienen el tipo de cuerpo "ideal" para ganar músculo.
- Entrenamiento: realiza entrenamiento de resistencia, HIIT, ejercicios pliométricos y de fuerza.
- Nutrición: Consuma grasas de calidad, carbohidratos moderados y 1,7 g de proteína por kg de peso corporal en cada comida.
Endomorfos: Los endomorfos tienen un metabolismo más lento que necesita más atención, pero con el enfoque correcto, pueden lograr un cuerpo delgado y en forma.
- Entrenamiento: Haz HIIT, sesiones de cardio, entrenamiento con pesas y ejercicios de resistencia moderada.
- Nutrición: céntrese en grasas y proteínas de calidad y limite los carbohidratos para mejorar la composición corporal y controlar el azúcar en sangre. En los días sin entrenamiento, omita los refrigerios antes y después del entrenamiento.
Conclusión
Conocer su somatotipo puede mejorar enormemente su viaje de acondicionamiento físico. Si adapta su plan de nutrición y acondicionamiento físico a su tipo de cuerpo, podrá estar más sano y en forma. Recuerde, no se trata sólo del número en la báscula, sino de cómo se siente y cómo le queda la ropa. ¡Ajusta tu enfoque y observa cómo tu progreso se dispara!
Un abrazo grande, tu entrenador Luis.