¿Te sientes deprimido porque parece que no puedes ponerte en forma? ¿Quieres lucir bien en la playa con un cuerpo sano y fuerte? No te preocupes, no estás solo. Aquí hay tres pasos simples , respaldados por la ciencia, que pueden ayudarlo a superar este desafío y ponerse en buena forma este verano.
Primero, hablemos de tu dieta . Comer alimentos equilibrados y naturales es importante para perder peso y prepararse para el verano. Sugiero hacer un plan, aunque lleva tiempo. Pero lo más importante es la alimentación, ya que hace que el cuerpo utilice la grasa como energía. Esto sucede cuando consumes menos calorías de las que tu cuerpo necesita, algo que se llama ' déficit calórico '. Puedes calcular tu déficit ideal usando TDEE .
Además, cambia tu entorno alimentario , elimina los alimentos tentadores y ten a mano opciones saludables. También es mejor no comer frente al televisor, ya que te hace comer en exceso.
¿Qué deberías comer entonces?
La proteína es clave para perder grasa porque ayuda a mantener los músculos. Debes intentar comer entre 1,7 y 2,0 gramos por kilogramo de peso corporal al día . Además de proteínas, come patatas, avena, carnes magras y frutas como manzanas y naranjas. Estos alimentos te llenarán y te ayudarán a perder grasa.
Consume estos alimentos la mayor parte del tiempo, digamos el 80%, y elige otras opciones saludables para el 20% restante.
En segundo lugar, ¿qué pasa con el ejercicio?
El ejercicio es muy importante. Muchos principiantes cometen el error de hacer demasiado cardio para perder peso y grasa. Claro, esto ayuda a perder peso y grasa, pero también quema músculos, lo cual es malo. Recomiendo combinar el déficit calórico con entrenamiento de fuerza , que es mucho más efectivo. Debes levantar pesas de 3 a 5 veces por semana para mantener los músculos y quemar grasa. También es importante moverse durante el día , así que asegúrese de realizar sus pasos diarios, al menos 7000 pasos al día.
En tercer lugar, la coherencia es clave
Intente realizar un seguimiento de sus calorías al menos el 60% del tiempo. Cada 8 a 12 semanas, tómate un descanso de tu dieta y aumenta un poco las calorías. Ten paciencia con la grasa abdominal porque suele ser la última en desaparecer, así que sigue tu plan y verás resultados. Por último, celebra tus logros, por pequeños que sean.
Espero que estos consejos te ayuden a conseguir el cuerpo que deseas para este verano. Lo he hecho yo y muchos de mis clientes, juntos hemos logrado resultados increíbles y muy visibles.
Si necesita ayuda, considere un programa personalizado para sus objetivos. ¡Juntos podemos hacer de este verano el mejor en términos de estar en forma!
Un abrazo grande, tu entrenador Luis.