Si has intentado perder peso varias veces sin éxito, este artículo te ayudará a entender qué estás haciendo mal. Muchas personas luchan por perder peso de forma eficaz y no quiero que tú seas una de ellas. Así que hablemos de algunas cosas importantes para tener éxito en la pérdida de peso.
CÓMO COMER PARA QUEMAR GRASA
Es importante comprender que su cuerpo puede obtener energía de dos componentes: azúcar y grasa. Necesitas que tu cuerpo queme grasa para perder peso y, para lograrlo, es importante reducir el azúcar en tu dieta. Porque si consumes demasiada azúcar, tu cuerpo quemará azúcar como energía en lugar de grasa. Y ojo, el azúcar se encuentra en muchos alimentos, por lo que es importante leer atentamente las etiquetas de los alimentos para eliminarlo de tu dieta. También debes controlar la ingesta de carbohidratos, especialmente los procesados, como el pan blanco o la pasta, ya que pueden dificultar la pérdida de peso. Por último, recomiendo consumir suficientes proteínas y grasas saludables para estimular el proceso.
CUIDADO CON COMER EN EXCESO
Muchas veces pensamos que estamos comiendo saludablemente, pero no logramos adelgazar ni perder grasa. ¿Por qué? Probablemente porque estamos comiendo demasiado. Si consumes más calorías de las que necesitas, tu cuerpo utilizará una parte como energía y almacenará el resto (el exceso) como grasa. Por eso es importante llevar un control de tu ingesta y saber cuántas calorías debes consumir para adelgazar.
EJERCICIO PARA QUEMAR GRASA
El ejercicio es fundamental para la salud porque ayuda a controlar el azúcar en sangre y quemar grasas. Debes hacer ejercicio moderado y vigoroso todos los días, como caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos, y también incluir entrenamiento de fuerza 2 o 3 veces por semana.
En resumen, para perder peso es necesario tener un déficit calórico. Un déficit de alrededor de 250-500 calorías por día suele ser efectivo, pero no te excedas, ya que puede causar problemas de hambre y otras complicaciones. Y mucho cuidado con los quemagrasas que ves en el mercado, ya que pueden tener graves efectos secundarios.
Espero que estos consejos te ayuden a perder peso.
¡Buena suerte! Tu entrenador Luis.