¿Sabías que solo unas pocas personas duermen lo suficiente cada noche? La cantidad recomendada es de 7 a 9 horas , pero la mayoría de las personas duermen menos de 6 horas, lo que puede hacer que te sientas cansado e incluso perjudicar tu salud.
Los riesgos de no dormir lo suficiente
No dormir lo suficiente puede perjudicar tu salud al debilitar tu sistema inmunológico y nervioso, lo que te hace más propenso a enfermarte o tener otros problemas de salud. Y todos sabemos que dormir es importante, pero a menudo no le prestamos suficiente atención.
Si estás intentando perder peso, no dormir lo suficiente es malo. Dormir mal puede provocar resistencia a la insulina, lo que dificulta la eliminación de la grasa rebelde. Y eso no es todo: también hay otros efectos negativos que puedes leer a continuación.
Consecuencias adicionales de la falta de sueño:
- Cambios más importantes en los niveles de azúcar en sangre
- Mayor probabilidad de padecer diabetes
- Ganando peso
- Niveles más elevados de hormona del estrés
- Menor capacidad para procesar el azúcar
- Niveles más elevados de la hormona del hambre, grelina.
Incluso una sola noche de mal sueño puede causar estos problemas, por eso es muy importante hacer del sueño una prioridad.
Para obtener más información sobre cómo el sueño afecta la pérdida de peso, consulte "Por qué dormimos", del Dr. Matthew Walker . Allí se explica la importancia del sueño para la salud y el metabolismo.
Conclusión
Si bien comer bien y hacer ejercicio son importantes para perder peso, el sueño debe ser lo más importante. No ignore la importancia de una buena rutina de sueño (hablaremos más sobre esto en un próximo blog). Si mejora su sueño, estará un paso más cerca de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.