Heb je jouw ooit afgevraagd hoe kleine veranderingen in jouw dagelijkse routine jou kunnen helpen beter te slapen, efficiënter te werken en je minder gestrest te voelen? Als je jou goed wilt voelen, zijn aspecten zoals voldoende slaap, stressbeheersing en het behouden van gezonde gewoonten erg belangrijk. Maar vandaag wil ik het met je hebben over twee zeer effectieve gewoonten die je kunnen helpen.
GEWOONTE 1: MARKEER JE DAG
Stel je voor dat je je dag begint met technieken die je helpen beter te slapen, gezondere beslissingen te nemen en productiever te zijn. Ik heb het over de gewoonte om de dag te ' markeren '. Wat bedoel ik hiermee?
Ik nodig je uit om elke ochtend te beginnen met activiteiten die je energie, vreugde en geluk geven en die je helpen je doelen te bereiken. Ik gebruik bijvoorbeeld technieken als:
- meditatie gedurende 10-15 minuten,
- een nieuwe vaardigheid leren,
- een inspirerend boek lezen,
- of lichaamsbeweging, zoals 's ochtends 10 minuten wandelen en natuurlijk zonlicht krijgen.
Dit zijn slechts enkele voorbeelden van mijn persoonlijke gewoontes die ik elke ochtend gebruik om de dag met vreugde en veel energie te beginnen.
Voor velen van ons, is het eerste wat we doen na het opstaan, onze telefoon pakken en naar sociale media kijken. Je weet wat ik bedoel, toch? Nu, dit is een grote fout en het is niet de beste manier om de dag te beginnen. Daarom raad ik aan om niet meteen na het opstaan naar je telefoon te kijken om je energieniveau en je circadiane cyclus te beschermen.
GEWOONTE 2: HEB DUIDELIJKE GRENZEN
Dit is een gewoonte die mij veel tijd heeft gekost om te leren, en we zien vaak dat veel koppels ruzie maken over werkproblemen, omdat ze niet weten hoe ze duidelijke grenzen moeten stellen tussen werk en persoonlijke tijd. Deze zin heb je waarschijnlijk wel eens gehoord: "velen nemen hun werk mee naar huis..." . En dit is een ernstige fout die we niet kunnen negeren. Je moet weten hoe je een duidelijke grens kunt creëren tussen werk en privéleven.
Concentreer je op het werk op wat je moet doen; Concentreer je in jouw vrije tijd, alleen of met jouw partner, op het loskoppelen van werk en verbinden met de mensen om je heen. Persoonlijk gebruik ik om mijn 'mind' te kalmeren technieken zoals meditatie, wandelen, een boek lezen, een prettig gesprek voeren met mijn partner, koken, een dagboek bijhouden of stretchen. Dit geeft mij meer mentale helderheid en zorgt ervoor dat ik mij emotioneel veel beter voel.
Ik deel mijn technieken met jou, zodat jij ze in de praktijk kunt brengen. Je moet me niet geloven, gewoon doen.
De voordelen van deze twee gewoonten zijn talrijk. Je wordt beter op je werk, hebt sterkere relaties en voelt je over het algemeen beter. Dus waarom wachten? Begin klein, doe een belofte om deze dingen elke dag te doen en je zult zien hoe alles ten goede verandert. Binnen slechts twee weken zul je merken dat je meer gefocust bent, beter slaapt en je over het algemeen gelukkiger voelt.
Vergeet niet dat het prima is om jouw routines te veranderen als dat nodig is. Het belangrijkste is om te vinden wat het beste voor jou werkt. Grijp deze kans om voor jezelf te zorgen en zie hoe kleine gewoonten je leven kunnen veranderen. Je verdient het!
Sportieve groet, je coach Luis.