Hurken kan lastig zijn, of je nu nieuw bent in de sportschool of al een tijdje aan het sporten bent. Iedereen vindt het in het begin lastig.
Hallo, ik ben Luis, een gecertificeerde fitnesstrainer, en ik ben hier om je te helpen je squattechniek te perfectioneren en je fitnessdoelen te bereiken, of het nu gaat om vetverlies of spiergroei. In dit artikel deel ik vier oefeningen die ik met mijn cliënten gebruik om hen te helpen hun squat te verbeteren.
De squat begrijpen
Voordat we naar de oefeningen gaan, moeten we eerst begrijpen wat een squat is en waarom het goed is voor je onderlichaam. Een goede squat omvat het buigen van de heupen, knieën en enkels. Wanneer u hurkt, moeten uw dijen evenwijdig aan de grond of lager zijn. Houd uw romp en bekken stabiel, zorg voor een neutrale wervelkolom en zorg ervoor dat uw voeten plat op de grond blijven.
Veel voorkomende squat-problemen
Veel mensen hebben moeite met squats vanwege:
- Beperkte enkelbeweging.
- Te ver naar voren leunen.
- Slechte bekkencontrole.
Ik zie deze problemen veel bij beginners en zelfs bij meer gevorderde mensen. Daarom wil ik mijn top 4 oefeningen delen om je squats te verbeteren.
Top 4 oefeningen om je squat te verbeteren
Step-ups op een stoel of doos
Step-ups zijn geweldig voor het opbouwen van kracht in elk been. Kies een stoel of kist waarbij uw dij parallel loopt met de vloer. Concentreer u erop uzelf langzaam naar beneden te laten zakken om de meeste voordelen te behalen.
Bulgaarse Split Squat
Begin met alleen uw lichaamsgewicht voordat u dumbbells gebruikt. Ga ergens dichtbij staan voor ondersteuning als je dat nodig hebt. Houd uw borst omhoog en uw bovenlichaam iets naar voren gebogen. Je knieën moeten een hoek van 90° vormen als je jezelf laat zakken. Beheers de verlagingsfase voor het beste resultaat.
Beker Squat
Deze oefening helpt je het squatpatroon goed te leren. Houd een halter dicht bij je borst met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Laat je heupen naar achteren en naar beneden zakken in de squat. De dumbbell helpt je rug recht te houden en zorgt voor stabiliteit.
Gesplitste squat
Vergelijkbaar met de beker-squat, maar met één been naar achteren. Laat uw knie op de grond zakken terwijl u de daalfase controleert. Deze oefening verbetert de balans en kracht in elk been.
In een toekomstig artikel zal ik oefeningen delen om de enkel- en heupbeweging te verbeteren, die belangrijk zijn voor een goede squat. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, overweeg dan om één-op-één met mij samen te werken om uw zwakke punten aan te pakken en veilig en effectief vooruitgang te boeken.
Voeg deze vier oefeningen toe aan je routine en je zult grote verbeteringen zien in je squatprestaties. Veel plezier met kraken!
Een dikke knuffel, je coach Luis