In een recente video gaf ik een belangrijke tip: gooi de weegschaal weg! Het gewicht kan dagelijks veranderen en is daarom een slechte maatstaf voor succes. Kijk in plaats daarvan naar hoe je je voelt en hoe goed je kleding past; dit zegt veel meer over je voortgang.
Somatotypes begrijpen
Fitnessdeskundigen benadrukken vaak het belang van je lichaamstype of somatotype. De meeste mensen vallen in één van de drie categorieën:
- Ectomorf: Dun, lang en slungelig.
- Mesomorf: Natuurlijk gespierd en goed gebouwd.
- Endomorf: Zachtere lichamen met rondingen.
Voedings- en fitnesstips per lichaamstype
Ectomorfen: Hebben moeite om spieren op te bouwen omdat ze een klein frame en weinig lichaamsvet hebben.
- Training: Richt je op krachtoefeningen zoals HIIT, plyometrie en weerstandstraining om spierkracht op te bouwen.
- Voeding: Eet gezonde vetten en 25-30 gram eiwit bij elke maaltijd, samen met goede koolhydraten.
Mesomorfen: Hebben vaak een lichaamstype dat makkelijk spiermassa opbouwt.
- Training: Doe duurtraining, HIIT, plyometrie en krachttraining.
- Voeding: Eet gezonde vetten, matige hoeveelheden koolhydraten en 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht bij elke maaltijd.
Endomorfen: Hebben een langzamer metabolisme en moeten hier meer op letten, maar met de juiste aanpak kunnen ze een magerder en fitter lichaam krijgen.
- Training: Doe HIIT, krachttraining en gematigde cardiooefeningen.
- Voeding: Focus op goede vetten en eiwitten, en beperk koolhydraten om je lichaamssamenstelling en bloedsuikerspiegel te verbeteren. Op dagen dat je niet traint, kun je snacks voor en na de training overslaan.
Conclusie
Je lichaamstype kan je helpen om je fitnessplan te verbeteren. Pas je voeding en training aan op jouw lichaamstype om gezonder en fitter te worden. Vergeet niet: het gaat niet alleen om het getal op de weegschaal, maar om hoe je je voelt en hoe je kleding past. Pas je aanpak aan en je zult enorme vooruitgang boeken!
Dikke knuffel, je coach Luis