Voel je je gefrustreerd omdat je niet in vorm geraakt? Wil jij je zelfverzekerd voelen op het strand met een gezond en sterk lichaam? Je bent niet alleen in deze uitdaging. Hier zijn drie eenvoudige stappen, ondersteund door de wetenschap, die je kunnen helpen deze uitdaging te overwinnen en deze zomer in goede conditie te komen.
Laten we het eerst hebben over jou eten.
Evenwichtig en natuurlijk eten is belangrijk om af te vallen en je voor te bereiden op de zomer. Ik raad aan om een plan te maken, zelfs als het wat tijd kost. Het allerbelangrijkste is je voeding, want het zorgt ervoor dat je lichaam vet gaat gebruiken voor energie. Dit gebeurt wanneer je minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft, iets wat een 'calorietekort' wordt genoemd. Je kunt je ideale tekort berekenen met behulp van Total Daily Energy Expenditure (TDEE). Verander ook je eetomgeving door verleidelijk voedsel te verwijderen en ervoor te zorgen dat je gezonde opties bij de hand hebt, zoals het plaatsen van gezonde snacks op ooghoogte in de koelkast of voorraadkast. Vermijd ook eten voor de televisie, aangezien dit afleiding tijdens het eten kan veroorzaken en leiden tot overeten.
Wat moet je dan eten?
Eiwit is de sleutel tot het verliezen van vet, omdat het helpt spieren te behouden. Je moet streven naar tussen de 1,7 en 2,0 gram per kilogram gewicht per dag. Naast eiwitten, eet ook aardappelen, haver, mager vlees en fruit zoals appels en sinaasappels. Deze voedingsmiddelen zullen je vullen en helpen vet te verliezen.
Eet deze voedingsmiddelen het grootste deel van de tijd, voor 80%, en kies voor de overige 20% andere gezonde opties.
Ten tweede, hoe zit het met lichaamsbeweging?
Lichaamsbeweging is erg belangrijk. Veel beginners maken de fout om veel cardio te doen om gewicht en vet te verliezen. Natuurlijk helpt dit je om gewicht en vet te verliezen, maar het verbrandt ook spieren, wat slecht is. Ik raad aan om een calorietekort te combineren met krachttraining , dat is veel effectiever. Je moet 3 tot 5 keer per week gewichten heffen om spieren te behouden en vet te verbranden. Het is ook belangrijk om gedurende de dag te bewegen, dus zorg ervoor dat je jouw dagelijkse stappen binnenhaalt, minimaal 7.000 stappen per dag.
Ten derde is consistentie van cruciaal belang.
Probeer uw calorieën minstens 60% van de tijd bij te houden. Neem elke 8-12 weken een pauze van jouw dieet en verhoog de calorieën een beetje.
Wees geduldig met buikvet, want dit is meestal het laatste dat weggaat, dus houd je aan je plan en je zult resultaten zien.
Vier ten slotte je prestaties, hoe klein ook.
Ik hoop dat deze tips je helpen deze zomer het lichaam te krijgen dat je wilt. Ik heb het gedaan en veel van mijn klanten hebben samen ongelooflijke en zeer zichtbare resultaten bereikt.
Als je hulp nodig hebt, overweeg dan een programma dat is afgestemd op jou doelen. Samen kunnen we deze zomer het beste maken op het gebied van fitness!
Sportieve groet, je coach Luis