Je hebt waarschijnlijk het gezegde gehoord: " Buikspieren worden gemaakt in de keuken ", en het is waar. Met alle misleidende informatie die er is, kun je gemakkelijk in de war raken door snelle oplossingen. Maar in dit artikel geef ik je eenvoudige, op wetenschap gebaseerde stappen om je te helpen je lichaamsvetdoelen te bereiken. Laten we beginnen.
De wetenschap van het verliezen van vet
Om vet te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt, wat bekend staat als een calorietekort. Dit principe is cruciaal voor effectief vetverlies. Hier zijn enkele eenvoudige tips om u te helpen dit tekort te creëren en uw lichaam in een vetverbrandende machine te veranderen:
1/ Eet meer eiwitten
Maak van eiwitten je beste vriend. Studies tonen aan dat het verhogen van uw eiwitinname niet alleen uw totale calorieverbruik vermindert, maar ook vetverlies stimuleert. Waarom? Omdat eiwitten ongelooflijk bevredigend zijn en helpen de spiermassa te behouden terwijl je vet verliest. Streef naar ongeveer 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Door een verscheidenheid aan eiwitbronnen op te nemen, zoals tonijn, eieren, kipfilet, kikkererwten en meer, houdt u uw dieet interessant en effectief.
2/ Eet je koolhydraten
Hoewel je misschien hoort dat het schrappen van koolhydraten de sleutel is tot afvallen, kan dit averechts werken doordat je je vermoeid voelt en je fitnessprestaties afnemen. Koolhydraten zijn essentieel voor energie, dus kies voor natuurlijke bronnen en vermijd bewerkte opties. Deze aanpak helpt je actief te blijven en je goed te voelen terwijl je vet verliest.
3/ Eet gezonde vetten
Schrap vetten niet uit uw dieet, maar geniet er gewoon met mate van. Gezonde vetten, zoals die in avocado's, olijfolie en noten, zijn van vitaal belang voor de algehele gezondheid en ondersteunen evenwichtige hormonen.
4/ Gebruik de ‘gebalanceerde plaat’-methode
Strikte maaltijdplannen kunnen u in eerste instantie helpen om af te vallen, maar ze leiden vaak tot een rebound-gewichtstoename zodra u ze niet meer volgt. Streef in plaats daarvan naar een uitgebalanceerd bord: 1/4 eiwit, 1/2 groenten en 1/4 koolhydraten. Deze aanpak zorgt ervoor dat u een verscheidenheid aan voedingsstoffen binnenkrijgt zonder dat u zich beperkt voelt.
5/ Wees voorzichtig met supplementen
Hoewel veel vetverbrandende supplementen snelle resultaten beloven, missen de meeste wetenschappelijke ondersteuning. Veel bedrijven gebruiken de "The Magic Weight Loss Pill"-strategie om enorm veel geld te verdienen. Je hebt deze ineffectieve pillen niet nodig om resultaten te zien. Ik raad twee supplementen aan: EAA's (essentiële aminozuren) en weiproteïnepoeder. Ze zullen uw eiwitinname verhogen en vetverlies ondersteunen.
6/ Creëer gezonde eetgewoonten
Om je lichaam slank te houden, probeer je drie hoofdmaaltijden per dag te eten met 1-2 gezonde tussendoortjes, zoals fruit of noten. Overweeg een eetvenster van 12 uur aan te houden, zoals het vermijden van voedsel van 20.00 uur tot 08.00 uur. Houd er ook rekening mee waar en hoe u eet; langzaam eten en afleiding zoals tv vermijden kan de honger helpen verminderen en vetverlies ondersteunen.
Vergeet niet dat de sleutel tot langdurig vetverlies het geleidelijk aanbrengen van veranderingen en het genieten van het proces is. Maak je geen zorgen over perfectie; concentreer u in plaats daarvan op gestage verbeteringen en maak de reis plezierig.
Als je klaar bent om de volgende stap te zetten en een uitgebreid programma wilt dat is afgestemd op jouw behoeften, stuur mij dan een bericht. Samen stellen we een plan op dat bij uw levensstijl past en u helpt uw FAT LOSS-doelen te bereiken.