Heb je van pijn in je onderrug die maar niet weggaat? Veel mensen lijden hieraan en het kan super vervelend zijn. Maar maak je geen zorgen, ik ga je een paar eenvoudige tips geven om je te helpen die pijn te verlichten.
Ten eerste is het belangrijk te begrijpen dat pijn in de onderrug een teken kan zijn van interne problemen. Vaak komt het doordat een spier genaamd de gluteus medius zwak is of niet goed functioneert. Deze spier is belangrijk om het bekken stabiel te houden en voor het ondersteunen van correcte bewegingen.
Om deze spier te versterken, zijn er enkele oefeningen die je regelmatig kunt doen per week, zoals abductie-oefeningen (het been naar buiten bewegen) en bilspieroefeningen (voor de gluteus maximus). Het toevoegen van deze oefeningen in je trainingsroutine, meerdere keren per week, kan helpen om de pijn in de onderrug te verminderen.
Onthoud dat het belangrijk is om de oorzaak van de pijn te achterhalen voordat je met eender welke oefening begint. Zodra je weet wat de pijn veroorzaakt, kun je de juiste oefeningen kiezen om deze te verlichten. Het is ook belangrijk om de spieren van de rug te versterken, aangezien deze gerelateerd zijn aan de onderrug en de bilspieren.
Als je hulp nodig hebt bij het maken van een trainingsplan dat voor jou werkt, neem dan gerust contact met me op.
Veel succes! Je trainer, Luis