Kun je 's nachts trainen? Het is een veel voorkomende vraag die ik krijg, en in dit artikel wil ik graag dieper ingaan op de wetenschap achter sporten vlak voor het slapengaan en hoe dit onze slaap kan beïnvloeden.
Over het algemeen is het bekend dat matige intensiteitsoefeningen (zoals wandelen bijvoorbeeld) de neiging hebben om een betere slaap te bevorderen, maar hoge intensiteitstrainingen vlak voor het slapengaan kunnen onze nachtelijke rust verstoren, vooral bij gezonde volwassenen.
Uit onderzoek blijkt echter dat het bij gezonde jonge mensen en mensen van middelbare leeftijd 2 tot 4 uur voor het slapengaan aan hoge intensiteitsoefeningen doen niet noodzakelijkerwijs het slaappatroon saboteert. Hoewel het van cruciaal belang is om hier de nadruk te leggen op ‘gezond’, aangezien mensen met veel stress nachtelijke trainingen helemaal moeten vermijden.
Als coach moedig ik mijn stam altijd aan om hun trainingen 's ochtends of uiterlijk tussen 4 en 6 uur' s middags te plannen voor de beste resultaten. Voor degenen met overgewicht, neem ik 's avonds matige lichaamsbeweging op (zoals een avondwandeling), omdat dit zeer nuttig kan zijn. Het bevordert niet alleen een betere slaap, maar helpt ook de neiging tot nachtelijke tussendoortjes onder controle te houden. En genieten van de zonsondergang kalmeert niet alleen de ziel, maar verlaagt ook de cortisolspiegel, waardoor ons zenuwstelsel wordt geholpen bij een herstellende slaap.
In essentie is het de sleutel om je lichaam te kennen en de juiste tijden te kiezen om te trainen. Door zeer late uren, na 18.00 uur, te vermijden, beschermen we onze slaapkwaliteit. Een goede nachtrust is cruciaal voor herstel en het behalen van de beste fysieke resultaten.
Ik hoop dat ik de twijfel voor je heb weggenomen,
Een dikke knuffel, je coach Luis