Als coach heb ik uit de eerste hand de ongelooflijke voordelen van essentiële aminozuren (EAA's) gezien. Deze supplementen zijn een hoeksteen geworden van mijn trainingsprotocollen. Vandaag zal ik uitleggen waarom EAA's cruciaal zijn voor spieropbouw, kracht en uithoudingsvermogen , vooral voor triatleten en degenen die betrokken zijn bij langeafstandscardio. Laten we erin duiken!
Wat zijn EAA's?
Essentiële aminozuren zijn negen cruciale aminozuren die uw lichaam niet zelf kan aanmaken. Deze omvatten histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, fenylalanine, threonine, tryptofaan en valine . Ze zijn essentieel voor het overleven van de mens en moeten worden verkregen via een dieet of supplementen.
De voordelen van EAA's in Training
Dr. David Minkoff , een gerenommeerd expert die met veel atleten werkt, beveelt EAA's ten zeerste aan. Dit is waarom ze nuttig zijn:
- Bevorder spiergroei en -kwaliteit
- Verbeter fysieke prestaties en kracht
- Verbeter spierhypertrofie en mitochondriale biogenese
- Helpt de spieren te behouden tijdens periodes van inactiviteit (wanneer u niet traint)
- Voorkom de afbraak van spiereiwitten, vooral tijdens lange fietstochten en hardlopen
- Vermijd spijsverteringsproblemen tijdens duuractiviteiten
- Verbeter de hersteltijden en verminder pijn na het sporten
Veilig gebruik en dosering
Studies tonen aan dat het dagelijks consumeren van maximaal 100 gram EAA's veilig is. Een redelijke dosering ligt rond de 15 gram per dag. Voor optimale resultaten stelt Ben Greenfield , een vooraanstaande biohacker, voor om 10 gram vóór en 10 gram na de training te nemen.
EAA's nemen in een nuchtere staat
EAA's zijn zeer effectief als ze nuchter worden ingenomen, vooral voor mensen die willen afvallen of voor duursporters. Ze helpen bij het reguleren van de algehele eiwitbalans in het lichaam, wat cruciaal is voor het behoud van spieren tijdens het vasten.
Aanbevolen EAA's
Een van de beste EAA-supplementen die ik aanbeveel is Aminos van GET KION , vanwege het optimale aminozuurprofiel in elke maatschep. Er zijn ook veel andere vertrouwde merken.
EAA's versus wei-eiwit
Aminozuren in vrije vorm, zoals die in EAA's, zijn superieur aan die afgeleid van eiwitten zoals wei. Ze bieden betere biologische en fysieke voordelen en helpen de spiermassa en kracht te behouden, wat vooral belangrijk is naarmate we ouder worden.
Dierlijke eiwitten versus EAA's
Hoewel je EAA's uit dierlijke eiwitten kunt halen, kun je de inname het beste beperken tot 30-40 gram totaal eiwit per maaltijd. Je lichaam heeft moeite om meer dan dit in één keer te absorberen. Over het algemeen raad ik aan om EAA's te nemen, omdat ze door het lichaam veel gemakkelijker snel worden opgenomen.
Conclusie
Essentiële aminozuren zijn een game-changer voor iedereen die spiergroei, kracht en uithoudingsvermogen wil verbeteren. Neem ze op in uw trainingsregime om aanzienlijke verbeteringen in uw prestaties en herstel te zien.
Blijf sterk en blijf je grenzen verleggen!
Een dikke knuffel, je coach Luis